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“六字诀”让你吃得健康不发胖

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发表于 2016-1-29 10:20:11 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上班族基本都是年轻男女,上班是坐着,下班也是坐公交,晚上回家也是坐着或躺着,这样怎么可能不发胖?我们体内的主要热量来源就是一日三餐,要想吃不胖,那就得学会吃。
  
“六字诀”让你吃得健康不发胖
  在这个生活紧凑、压力巨大的职场,每天除了工作就是工作,闲下来一点时间都不想浪费,所以在吃饭或等饭的这个时间,玩手机是极好的。可近来,有网上传言称,吃饭时玩手机,人会变胖。赶紧摸摸肚子上的肉,貌似真的多了一圈!!
  吃饭玩手机=变胖
  对于吃饭玩手机变胖,营养学家的解释是:在进食过程中,应该集中注意力,才不会过量。而玩手机则会转移注意力,有时看到兴奋的消息甚至忘记自己已经吃了很多,所以就会出现变胖的现象。
  对此,营养学家还指出,上班族由于工作压力,所以吃饭都会特别快,尤其是男性,他们觉得吃饭慢有点像女人,所以都会适当地加快速度,有些甚至没有经过咀嚼就咽下去。而这些食物就会对食道等消化道产生较强的机械刺激,容易损伤消化道黏膜,久而久之就会造成癌变。另一方面,食物不通过咀嚼,胃的消化就会变慢,到下一餐的时间,胃里的食物还没消化完全,又有新的食物进入,就会造成胃的负担加重,引起胃部疾病。所以,专家提示,吃饭过快过慢都不好,最好控制在20分钟左右。一口食物至少嚼20下才能达到理想的消化效果。
  外卖有发胖因子
  上班族下班都大多是不想做饭的,于是餐馆就成了他们的厨房。卫生问题是首要的,再则就是油脂多,外卖要的是色香味俱全,调料都是怎么香怎么来,所以放得多,味道自然重,而过多摄入油、盐都会导致发胖。
  这样吃饭才健康!
  慢:细嚼慢咽,有助于消化。
  杂:吃饭要杂,不能挑食,建议荤素搭配,才能补充身体所需的营养素。荤素比是1比4最佳。
  润:饭前喝汤是很好的减肥方法,也可以用水来代替。
  七:古人常说,吃饭七分饱,就是不要吃得太撑。
  准:要养成按时吃饭的习惯,能保证消化器官正常运行,例如唾液定时分泌,对致癌物质有消解作用。
  静:“食不言,寝不语”还是很有科学道理的。吃饭时说话,会影响食物的咀嚼,营养难被吸收。
  “民以食为天”,人在任何时候都是要吃饭的,现在人的疾病越来越多,就是因为条件变好,吃得不讲究所致。吃饭也是一门大学问,想要身体健康,还是要从“吃”做起。

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